以這份工作站檢查清單作為起點
每次只改變一項並觀察結果。人體工學的目的在於讓工作適應人，而不是強制所有人採用完全相同的姿勢。
- 根據使用者調整椅子。 讓雙腳踩在地面或穩固的腳踏上。如果感覺舒適，可讓靠背支撐下背部，並在膝後留出空間。
- 把輸入裝置移近。 鍵盤和滑鼠應足夠靠近，使肘部能夠貼近身體，肩膀也能放鬆。避免反覆伸手去夠放在身體側面很遠處的滑鼠。
- 把螢幕調整到便於閱讀的位置。 OSHA建議顯示器頂部位於眼睛高度或略低於眼睛，並讓頭頸與軀幹保持平衡。使用雙光眼鏡或多臺顯示器的人可能需要不同的高度或角度。
- 讓主要任務居中。 把最常看的螢幕、檔案或人員直接放在正前方。調整次要螢幕的角度，避免長時間轉著頭。
- 減少接觸壓力。 避免把手腕壓在尖銳的桌緣，也不要讓座椅擠壓大腿後側。調整接觸面或增加適當支撐。
- 在實際工作中測試設定。 為拍照而看似中立的姿勢，在打字、繪圖、通話或閱讀小字時未必實用。
在不適迫使您休息以前變換姿勢
NIOSH把靜態姿勢、重複動作、彆扭姿勢和用力列為工作相關肌肉骨骼風險因素。即使姿勢較為中立，長時間保持也會令人疲勞。利用自然節點打斷它：會議後站起來，只需聽取內容的電話中邊走邊談，在工作區段之間去續水，或把印表機放在需要走幾步的位置。
循證公共指導建議增加活動、減少久坐，但沒有確定適合所有人的統一休息間隔。請選擇能夠堅持的頻率，並根據舒適度、任務要求、行動能力和工作場所規定作出調整。計時器可以提醒您，但並非醫療處方。
坐站式書桌可以提供更多選擇，但整天站立只是用一個持續姿勢取代另一個。開始時只短時間站立，根據需要穿有支撐力的鞋，並繼續變換工作姿勢。
工作日帶來疼痛時，不要只看坐姿
工作量、截止日期、任務重複、視覺疲勞、睡眠、壓力和無法自主安排休息，都可能影響症狀。如果工作需要過度伸手或不停重複動作，僅靠姿勢提醒無法解決問題。員工應報告相關問題，並在工作場所有人體工學流程時參與其中。
工作以外，規律的身體活動可以提升整體能力。聯邦指南鼓勵成年人結合有氧和力量訓練，並在全天增加活動。請循序漸進，選擇適合自身健康狀況的項目。有關更全面的日常安排，請參閱讓脊椎更健康的日常習慣。