Dùng bước kiểm tra nơi làm việc này làm điểm khởi đầu
Thay đổi từng yếu tố và quan sát kết quả. Công thái học là quá trình điều chỉnh công việc phù hợp với con người, không phải bắt buộc tư thế giống hệt nhau.
- Điều chỉnh ghế cho người sử dụng. Đỡ bàn chân trên sàn hoặc một chỗ gác chân vững. Để tựa lưng hỗ trợ lưng dưới nếu cảm thấy thoải mái và chừa khoảng trống sau đầu gối.
- Đưa thiết bị nhập liệu lại gần. Đặt bàn phím và chuột đủ gần để khuỷu tay có thể ở sát cơ thể và vai được thư giãn. Tránh liên tục với đến con chuột đặt quá xa một bên.
- Đặt màn hình để đọc. OSHA đề nghị đặt mép trên màn hình ngang hoặc ngay dưới tầm mắt, với đầu và cổ cân bằng thẳng hàng với thân. Người dùng kính hai tròng hoặc nhiều màn hình có thể cần độ cao hay góc khác.
- Đặt nhiệm vụ chính ở giữa. Để màn hình, tài liệu hoặc người quý vị nhìn nhiều nhất ngay trước mặt. Xoay màn hình phụ theo góc để không phải giữ đầu quay trong thời gian dài.
- Giảm áp lực tiếp xúc. Tránh đặt cổ tay lên cạnh bàn sắc hoặc ép mặt sau đùi vào ghế. Điều chỉnh bề mặt hoặc thêm vật hỗ trợ phù hợp.
- Thử cách bố trí trong công việc thực tế. Tư thế trông trung tính trong ảnh có thể không phù hợp khi đánh máy, vẽ, gọi điện hoặc đọc chữ nhỏ.
Đổi tư thế trước khi khó chịu buộc quý vị phải nghỉ
NIOSH xác định tư thế tĩnh, sự lặp lại, tư thế khó và lực là những yếu tố nguy cơ cơ xương khớp liên quan công việc. Ngay cả tư thế trung tính cũng có thể gây mệt khi giữ lâu. Dùng tín hiệu tự nhiên để ngắt quãng: đứng dậy sau cuộc họp, đi bộ khi nhận cuộc gọi chỉ có âm thanh, lấy thêm nước giữa các khối công việc hoặc đặt máy in đủ xa để phải đi vài bước.
Hướng dẫn công cộng dựa trên bằng chứng khuyên vận động nhiều hơn và ngồi ít hơn, nhưng không xác lập một khoảng nghỉ chung cho tất cả mọi người. Chọn tần suất quý vị có thể duy trì và điều chỉnh theo sự thoải mái, yêu cầu nhiệm vụ, khả năng vận động và quy định nơi làm việc. Bộ hẹn giờ có thể giúp ích nhưng không phải chỉ định y tế.
Bàn ngồi-đứng có thể bổ sung lựa chọn, nhưng đứng cả ngày chỉ thay một tư thế kéo dài bằng tư thế khác. Bắt đầu đứng theo khoảng ngắn, dùng giày hỗ trợ khi cần và tiếp tục thay đổi cách làm việc.
Nhìn rộng hơn chiếc ghế khi ngày làm việc gây đau
Khối lượng công việc, thời hạn, sự lặp lại nhiệm vụ, mỏi mắt, giấc ngủ, căng thẳng và khả năng kiểm soát giờ nghỉ hạn chế đều có thể ảnh hưởng triệu chứng. Lời nhắc tư thế sẽ không sửa được công việc đòi hỏi với quá xa hoặc lặp lại không ngừng. Nhân viên cần báo cáo mối quan ngại và tham gia quy trình công thái học tại nơi làm việc khi có.
Ngoài công việc, hoạt động thể chất đều đặn có thể xây dựng năng lực tổng thể. Hướng dẫn liên bang khuyến khích người lớn kết hợp hoạt động aerobic và tăng cường cơ, đồng thời vận động nhiều hơn trong ngày. Hãy bắt đầu từ từ và chọn phương án phù hợp sức khỏe. Xem Thói quen hằng ngày cho cột sống khỏe mạnh hơn để có một nếp sống rộng hơn.
Khi triệu chứng đáng được đánh giá
Hãy sắp xếp đánh giá khi triệu chứng ở cổ, lưng, cánh tay, cổ tay hoặc bàn tay dai dẳng hay xấu đi, đặc biệt khi ảnh hưởng giấc ngủ hoặc công việc. Mới yếu, làm rơi đồ vật, tê lan rộng, mất phối hợp, đau đầu dữ dội hoặc đau sau chấn thương đáng kể cần được chú ý sớm hơn. Triệu chứng thần kinh đột ngột cần chăm sóc cấp cứu. Đau hoặc tức ngực—đặc biệt khi kèm khó thở, đổ mồ hôi, buồn nôn, choáng váng hay đau lan đến cánh tay, hàm, lưng hoặc vai—cần trợ giúp cấp cứu; hãy gọi 911.
Với mối quan ngại cơ xương khớp không khẩn cấp, hãy tìm hiểu đau cổ, đau lưng hoặc hội chứng ống cổ tay. Quý vị cũng có thể dùng trang liên hệ để gửi yêu cầu lịch hẹn chung.