以这份工作站检查清单作为起点
每次只改变一项并观察结果。人体工学的目的在于让工作适应人，而不是强制所有人采用完全相同的姿势。
- 根据使用者调整椅子。 让双脚踩在地面或稳固的脚踏上。如果感觉舒适，可让靠背支撑下背部，并在膝后留出空间。
- 把输入设备移近。 键盘和鼠标应足够靠近，使肘部能够贴近身体，肩膀也能放松。避免反复伸手去够放在身体侧面很远处的鼠标。
- 把屏幕调整到便于阅读的位置。 OSHA建议显示器顶部位于眼睛高度或略低于眼睛，并让头颈与躯干保持平衡。使用双光眼镜或多台显示器的人可能需要不同的高度或角度。
- 让主要任务居中。 把最常看的屏幕、文件或人员直接放在正前方。调整次要屏幕的角度，避免长时间转着头。
- 减少接触压力。 避免把手腕压在尖锐的桌缘，也不要让座椅挤压大腿后侧。调整接触面或增加适当支撑。
- 在实际工作中测试设置。 为拍照而看似中立的姿势，在打字、绘图、通话或阅读小字时未必实用。
在不适迫使您休息以前变换姿势
NIOSH把静态姿势、重复动作、别扭姿势和用力列为工作相关肌肉骨骼风险因素。即使姿势较为中立，长时间保持也会令人疲劳。利用自然节点打断它：会议后站起来，只需听取内容的电话中边走边谈，在工作区段之间去续水，或把打印机放在需要走几步的位置。
循证公共指导建议增加活动、减少久坐，但没有确定适合所有人的统一休息间隔。请选择能够坚持的频率，并根据舒适度、任务要求、行动能力和工作场所规定作出调整。计时器可以提醒您，但并非医疗处方。
坐站式书桌可以提供更多选择，但整天站立只是用一个持续姿势取代另一个。开始时只短时间站立，根据需要穿有支撑力的鞋，并继续变换工作姿势。
工作日带来疼痛时，不要只看坐姿
工作量、截止日期、任务重复、视觉疲劳、睡眠、压力和无法自主安排休息，都可能影响症状。如果工作需要过度伸手或不停重复动作，仅靠姿势提醒无法解决问题。员工应报告相关问题，并在工作场所有人体工学流程时参与其中。
工作以外，规律的身体活动可以提升整体能力。联邦指南鼓励成年人结合有氧和力量训练，并在全天增加活动。请循序渐进，选择适合自身健康状况的项目。有关更全面的日常安排，请参阅让脊柱更健康的日常习惯。