この作業環境確認を出発点にする
一度に一つずつ変更し、結果を観察してください。人間工学とは、全員へ同じ姿勢を強制することではなく、人に仕事を合わせる過程です。
- 使う方に椅子を合わせる。 床または安定した足台で足を支えます。快適であれば背もたれで腰部を支え、膝の後ろに空間を残してください。
- 入力機器を近づける。 肘を身体の近くに保ち、肩を楽にできる距離へキーボードとマウスを置きます。横へ遠く置かれたマウスに繰り返し手を伸ばさないでください。
- 読みやすい位置へ画面を置く。 OSHAは、頭と首を体幹の線上でバランスよく保ち、モニター上端を目の高さか少し下へ置くことを提案しています。遠近両用眼鏡や複数のモニターを使う方には、別の高さや角度が必要な場合があります。
- 主な作業を中央に置く。 最もよく見る画面、書類、人を正面へ置いてください。長時間頭を横へ向けたままにしないよう、補助画面へ角度を付けます。
- 接触による圧力を減らす。 鋭い机の縁へ手首を置いたり、座面で大腿後面を圧迫したりしないでください。面を調整するか、適切な支えを加えます。
- 実際の仕事中に設定を試す。 写真では中立に見える姿勢でも、タイピング、描画、通話、小さな文字を読むときには合わないことがあります。
不快感が休憩を決める前に姿勢を変える
NIOSHは、静的姿勢、反復、無理な姿勢、力を、仕事に関連する筋骨格系の危険因子として挙げています。中立的な姿勢でも、長時間保つと疲労につながる場合があります。自然な合図で中断してください。会議後に立つ、音声のみの通話中に歩く、仕事の区切りで水を補給する、数歩歩くようプリンターを離して置くなどです。
エビデンスに基づく公的ガイダンスは、より多く動き、座る時間を減らすよう述べていますが、すべての方に共通する一つの休憩間隔は確立していません。続けられる頻度を選び、快適さ、作業の要求、移動能力、職場規定に合わせて調整してください。タイマーは役立ちますが、医学的な処方ではありません。
昇降式デスクは選択肢を増やしますが、一日中立つことは、一つの持続姿勢を別の姿勢に置き換えるだけです。短い時間から立位を取り入れ、必要に応じて支えになる履物を使い、仕事に変化を付け続けてください。
仕事中に痛む場合は椅子以外も見る
仕事量、期限、作業の反復、眼精疲労、睡眠、ストレス、休憩を自由に取れないことも症状に影響します。過度に遠くへ手を伸ばす、絶えず反復する必要がある仕事は、姿勢の注意だけでは解決しません。従業員はお悩みを報告し、利用できる場合は職場の人間工学的手続きへ参加してください。
仕事以外では、定期的な身体活動によって全般的な能力を高められます。連邦ガイドラインは、成人に有酸素運動と筋力強化運動を組み合わせ、一日を通してより多く動くよう勧めています。徐々に始め、健康状態に合う選択肢を選んでください。より広い習慣については、より健康な脊椎のための日常習慣をご覧ください。
症状に評価が必要なとき
長引く、または悪化する首、背中・腰、腕、手首、手の症状、特に睡眠や仕事に影響する症状には、評価を手配してください。新たな筋力低下、物を落とす、しびれが広がる、協調運動の低下、激しい頭痛、重大なけが後の痛みには、より速やかな対応が必要です。突然の神経症状には救急ケアが必要です。胸痛や胸部の圧迫感、特に息切れ、発汗、吐き気、立ちくらみ、腕、顎、背中、肩へ広がる痛みを伴う場合は、緊急の支援が必要です。911に電話してください。
緊急性のない筋骨格系のお悩みについては、首の痛み、背中・腰の痛み、手根管症候群をご覧ください。お問い合わせページから一般的な予約についてお問い合わせいただくこともできます。