Удар — лишь часть нагрузки
Раунд включает тренировочные движения, мячи, полные удары, неровные позиции, тележку, сумку и наклоны. Резкий переход от малого к тренировке плюс 18 лунок тяжелее каждой части.
Вращение делят бёдра, туловище, верхняя спина и плечи. При меньшем вкладе области другая делает больше, но это не диагноз. Тренер оценивает технику, врач — симптомы и способность.
Считайте общий недельный объём: тренировки, силовые, другой спорт, поездки и работа.
После перерыва сократите практику и игру до роста скорости или объёма. Девять лунок, меньше мячей или больше отдыха показывают реакцию. Отмечайте симптомы вечером и утром.
Разминайтесь этапами до полного удара
AAOS рекомендует разминку от wedges к полным ударам. Число повторений зависит от опыта, здоровья и раунда.
- Постепенно поднимите общую активность. Несколько минут ходьбы или лёгких движений вместо перехода из машины к первой площадке.
- Исследуйте комфортное движение. Контролируемые повороты бёдер и туловища, плечи и наклоны без острой боли.
- Отрепетируйте с малым усилием. Медленные частичные удары короткой клюшкой, внимание к равновесию.
- Продвигайтесь по сумке. От коротких к длинным и полным, не начинайте с серии драйверов.
- Переоцените. При ухудшении скорости, баланса, диапазона или боли снижайте или останавливайтесь.
Снижайте лишние требования в раунде
- Выберите переноску сумки. Тележка, кэдди или машина, если переноска не подходит. Поднимайте близко без скручивания.
- Используйте устойчивую опору. На неровном, мокром, песчаном или наклонном грунте измените удар при потере контроля.
- Разбивайте ожидание. После сидения подвигайтесь перед силовым ударом.
- Планируйте воду и погоду. Защищайтесь от солнца; при молнии или громе следуйте протоколу укрытия.
- Уважайте усталость. Ухудшение удара, баланса или компенсация — повод сократить или закончить.
Подборщик клюшек или тренер помогает с длиной, хватом и техникой; оборудование не заменяет оценку здоровья.
Снижайте лишние требования в раунде
- Выберите переноску сумки. Тележка, кэдди или машина, если переноска не подходит. Поднимайте близко без скручивания.
- Используйте устойчивую опору. На неровном, мокром, песчаном или наклонном грунте измените удар при потере контроля.
- Разбивайте ожидание. После сидения подвигайтесь перед силовым ударом.
- Планируйте воду и погоду. Защищайтесь от солнца; при молнии или громе следуйте протоколу укрытия.
- Уважайте усталость. Ухудшение удара, баланса или компенсация — повод сократить или закончить.
Подборщик клюшек или тренер помогает с длиной, хватом и техникой; оборудование не заменяет оценку здоровья.
Развивайте способность между раундами
Сбалансированная рутина включает аэробную активность для ходьбы, силу ног и туловища, контролируемую подвижность бёдер, верхней спины и плеч. Развивайтесь постепенно; один гольф не готовит все ткани.
Не превращайте ограничение в агрессивную растяжку прямо перед раундом. Диапазон полезен при контроле. См. Растяжка и диапазон движений и Советы по упражнениям и подвижности.