挥杆只是整体负荷的一部分
一轮球可能包括试挥、练习场击球、完整击球、在不平球位挥杆、乘坐球车、提起球包，以及反复捡球和球杆。平时活动很少，却突然进行长时间练习场训练再打18洞，可能比单独进行其中任何一项要求都高。
高尔夫挥杆的旋转由髋部、躯干、上背部和肩膀共同完成。当某一区域参与较少时，无论原因是僵硬、疼痛、技巧、疲劳还是身体结构，另一区域都可能承担更多。这一观察并不能诊断疼痛来源。教学专业人员可以评估挥杆技巧，健康专业人员则可以评估症状和身体能力。
请记录总运动量，而不只是打了几轮。练习场训练、力量训练、其他运动、旅行和体力工作都会增加一周的总负荷。
中断一段时间后重返球场时，请先缩短练习和下场时间，再增加挥杆速度或总量。先打九洞、使用较小的一篮练习球，或在击球之间多休息，都能帮助您了解身体反应，而不必一开始就承受最大运动量。除了身体热起来时的感受，也要记录当天稍后和第二天早晨的症状。
完整挥杆前分阶段热身
AAOS建议先热身，并从挖起杆逐步过渡到完整挥杆。具体重复次数应根据您的经验、健康状况和计划中的球局决定，而不是套用统一公式。
- 逐步提高整体活动程度。 先轻松步行或进行几分钟温和的全身活动，不要一下车就直接走上第一洞发球台。
- 探索舒适的活动范围。 以受控方式转动髋部和躯干、活动肩膀并轻柔屈髋。避开尖锐疼痛，不要强行达到活动末端。
- 用较小力度练习挥杆。 从缓慢的部分挥杆和短杆开始，留意平衡和控制。
- 逐步使用整套球杆。 如果在练习场击球，请逐渐过渡到更长的球杆和更完整的挥杆，不要一开始就反复使用一号木杆。
- 重新评估。 如果随着热身进行，速度、平衡、活动范围或疼痛反而恶化，请降低要求或停止。热身可以提供身体信息，不是必须硬撑过去的障碍。
减少一轮球中可以避免的负担
- 选择移动球包的方式。 如果当前能力不适合背包，请使用手推车、球童或乘用球车。提起球包时让它靠近身体，并避免在负重时扭转。
- 保持稳固站位。 不平、潮湿、沙质或倾斜地面会改变挥杆和步行要求。如果站姿无法控制，请缩短或调整击球。
- 打断等待时间。 坐过球车后，先进行轻松活动再用力挥杆，不要假定身体仍处于准备状态。
- 规划补水和天气防护。 携带饮水、注意防晒并遵循球场警示。一旦发现闪电或听到雷声，请执行球场的避险规程，不要坚持打完该洞。
- 尊重疲劳信号。 挥杆质量下降、反复失去平衡或出现代偿动作，都提示应减少练习量或结束当次活动。
装备是否合身会影响准备姿势和用力程度。合格的球杆适配师或教学专业人员可以协助选择球杆长度、握把和挥杆指导；临床人员则不应以装备营销代替健康评估。
减少一轮球中可以避免的负担
- 选择移动球包的方式。 如果当前能力不适合背包，请使用手推车、球童或乘用球车。提起球包时让它靠近身体，并避免在负重时扭转。
- 保持稳固站位。 不平、潮湿、沙质或倾斜地面会改变挥杆和步行要求。如果站姿无法控制，请缩短或调整击球。
- 打断等待时间。 坐过球车后，先进行轻松活动再用力挥杆，不要假定身体仍处于准备状态。
- 规划补水和天气防护。 携带饮水、注意防晒并遵循球场警示。一旦发现闪电或听到雷声，请执行球场的避险规程，不要坚持打完该洞。
- 尊重疲劳信号。 挥杆质量下降、反复失去平衡或出现代偿动作，都提示应减少练习量或结束当次活动。
装备是否合身会影响准备姿势和用力程度。合格的球杆适配师或教学专业人员可以协助选择球杆长度、握把和挥杆指导；临床人员则不应以装备营销代替健康评估。