揮桿只是整體負荷的一部分
一輪球可能包括試揮、練習場擊球、完整擊球、在不平球位揮桿、乘坐球車、提起球包，以及反覆撿球和球桿。平時活動很少，卻突然進行長時間練習場訓練再打18洞，可能比單獨進行其中任何一項要求都高。
高爾夫揮桿的旋轉由髖部、軀幹、上背部和肩膀共同完成。當某一區域參與較少時，無論原因是僵硬、疼痛、技巧、疲勞還是身體結構，另一區域都可能承擔更多。這一觀察並不能診斷疼痛來源。教學專業人員可以評估揮桿技巧，健康專業人員則可以評估症狀和身體能力。
請記錄總運動量，而不只是打了幾輪。練習場訓練、力量訓練、其他運動、旅行和體力工作都會增加一週的總負荷。
中斷一段時間後重返球場時，請先縮短練習和下場時間，再增加揮桿速度或總量。先打九洞、使用較小的一籃練習球，或在擊球之間多休息，都能幫助您瞭解身體反應，而不必一開始就承受最大運動量。除了身體熱起來時的感受，也要記錄當天稍後和第二天早晨的症狀。
完整揮桿前分階段暖身
AAOS建議先暖身，並從挖起桿逐步過渡到完整揮桿。具體重複次數應根據您的經驗、健康狀況和計畫中的球局決定，而不是套用統一公式。
- 逐步提高整體活動程度。 先輕鬆步行或進行幾分鐘溫和的全身活動，不要一下車就直接走上第一洞發球臺。
- 探索舒適的活動範圍。 以受控方式轉動髖部和軀幹、活動肩膀並輕柔屈髖。避開尖銳疼痛，不要強行達到活動末端。
- 用較小力度練習揮桿。 從緩慢的部分揮桿和短桿開始，留意平衡和控制。
- 逐步使用整套球桿。 如果在練習場擊球，請逐漸過渡到更長的球桿和更完整的揮桿，不要一開始就反覆使用一號木桿。
- 重新評估。 如果隨著暖身進行，速度、平衡、活動範圍或疼痛反而惡化，請降低要求或停止。暖身可以提供身體資訊，不是必須硬撐過去的障礙。
減少一輪球中可以避免的負擔
- 選擇移動球包的方式。 如果目前能力不適合背包，請使用手推車、球童或乘用球車。提起球包時讓它靠近身體，並避免在負重時扭轉。
- 保持穩固站位。 不平、潮溼、沙質或傾斜地面會改變揮桿和步行要求。如果站姿無法控制，請縮短或調整擊球。
- 打斷等待時間。 坐過球車後，先進行輕鬆活動再用力揮桿，不要假定身體仍處於準備狀態。
- 規劃補水和天氣防護。 攜帶飲水、注意防曬並遵循球場警示。一旦發現閃電或聽到雷聲，請執行球場的避險規程，不要堅持打完該洞。
- 尊重疲勞訊號。 揮桿品質下降、反覆失去平衡或出現代償動作，都提示應減少練習量或結束當次活動。
裝備是否合身會影響準備姿勢和用力程度。合格的球桿適配師或教學專業人員可以協助選擇球桿長度、握把和揮桿指導；醫療專業人員則不應以裝備行銷代替健康評估。
減少一輪球中可以避免的負擔
- 選擇移動球包的方式。 如果目前能力不適合背包，請使用手推車、球童或乘用球車。提起球包時讓它靠近身體，並避免在負重時扭轉。
- 保持穩固站位。 不平、潮溼、沙質或傾斜地面會改變揮桿和步行要求。如果站姿無法控制，請縮短或調整擊球。
- 打斷等待時間。 坐過球車後，先進行輕鬆活動再用力揮桿，不要假定身體仍處於準備狀態。
- 規劃補水和天氣防護。 攜帶飲水、注意防曬並遵循球場警示。一旦發現閃電或聽到雷聲，請執行球場的避險規程，不要堅持打完該洞。
- 尊重疲勞訊號。 揮桿品質下降、反覆失去平衡或出現代償動作，都提示應減少練習量或結束當次活動。
裝備是否合身會影響準備姿勢和用力程度。合格的球桿適配師或教學專業人員可以協助選擇球桿長度、握把和揮桿指導；醫療專業人員則不應以裝備行銷代替健康評估。