スイングは負荷全体の一部にすぎません
一回のラウンドには、素振り、練習場でのボール、フルショット、傾斜や不整地でのショット、カートで過ごす時間、バッグを持ち上げること、ボールやクラブを繰り返し拾うことが含まれます。活動量の少ない状態から、長時間の練習場セッションと18ホールを急に組み合わせると、どちらか一方より負担が大きくなる場合があります。
ゴルフスイングの回旋は、股関節、体幹、上背部、肩に分担されます。こわばり、痛み、技術、疲労、身体構造などにより、一つの部位の働きが少ないと、別の部位が多く働く場合があります。この観察だけでは痛みの発生源を診断できません。指導専門家はスイング技術を、医療専門職は症状と身体能力を評価できます。
プレーしたラウンドだけでなく、総量を記録してください。練習場、筋力トレーニング、別のスポーツ、旅行、身体的な仕事のすべてが、その週の負荷に加わります。
しばらく休んだ後に戻る場合は、スイング速度や量を増やす前に、練習とプレーの両方を短くしてください。9ホール、小さなボールかご、ショット間の長い休憩なら、最大量に最初から取り組まず反応を確認できます。身体が温まっている間だけでなく、その日の後と翌朝の症状を記録してください。
フルスイングの前に段階的にウォームアップする
AAOSは、ウォームアップを行い、ウェッジからフルスイングへ進めることを勧めています。正確な反復回数は、すべての方に共通する計算式ではなく、ご自身の経験、健康、予定するラウンドに合わせてください。
- 全身の活動を徐々に高める。 車から直接最初のティーへ向かわず、数分間、楽なペースで歩くか、穏やかな全身運動を行います。
- 無理のない動作を確認する。 制御した股関節の回旋、体幹の回旋、肩の動き、楽な股関節からの前傾を行います。鋭い痛みを避け、可動域の端を無理に押し広げないでください。
- 低い労作度でスイングを練習する。 短いクラブで、ゆっくりした部分的なスイングから始め、バランスと制御に注意します。
- クラブを順に変える。 練習場でボールを打つ場合は、最初からドライバーを繰り返さず、長いクラブとフルスイングへ徐々に進みます。
- 再評価する。 ウォームアップ中に速度、バランス、範囲、痛みが悪化する場合は、負担を減らすか中止してください。ウォームアップは無理に越える障害ではなく、情報です。
ラウンド中に避けられる負担を減らす
- バッグの運び方を選ぶ。 現在の能力に対して担ぐことが適切でない場合は、プッシュカート、キャディー、乗用カートを使います。バッグを持ち上げる場合は身体へ近づけ、荷重を受けながらひねらないでください。
- 安定した足場を使う。 不整地、濡れた地面、砂地、傾斜地では、スイングと歩行の負担が変わります。立ち方を制御できないと感じたら、ショットを短くするか変更してください。
- 待ち時間を分ける。 カートに座った後は、身体がまだ準備できていると決めつけず、強いスイングの前に楽な動作を行います。
- 水分と天候への曝露を計画する。 水を持参し、日差しから身体を守り、コースの警告に従ってください。稲妻や雷の最初の兆候があれば、ホールを終えようとせず、コースの避難手順に従います。
- 疲労を尊重する。 スイングの悪化、繰り返すバランスの崩れ、代償動作は、練習量を減らす、またはセッションを終える理由になります。
用具のフィットは構え方と労力に影響します。資格を持つクラブフィッターや指導専門家は、クラブの長さ、グリップ、スイング指導を支援できます。医療従事者が、健康評価の代わりに用具を宣伝するべきではありません。
ラウンド中に避けられる負担を減らす
- バッグの運び方を選ぶ。 現在の能力に対して担ぐことが適切でない場合は、プッシュカート、キャディー、乗用カートを使います。バッグを持ち上げる場合は身体へ近づけ、荷重を受けながらひねらないでください。
- 安定した足場を使う。 不整地、濡れた地面、砂地、傾斜地では、スイングと歩行の負担が変わります。立ち方を制御できないと感じたら、ショットを短くするか変更してください。
- 待ち時間を分ける。 カートに座った後は、身体がまだ準備できていると決めつけず、強いスイングの前に楽な動作を行います。
- 水分と天候への曝露を計画する。 水を持参し、日差しから身体を守り、コースの警告に従ってください。稲妻や雷の最初の兆候があれば、ホールを終えようとせず、コースの避難手順に従います。
- 疲労を尊重する。 スイングの悪化、繰り返すバランスの崩れ、代償動作は、練習量を減らす、またはセッションを終える理由になります。
用具のフィットは構え方と労力に影響します。資格を持つクラブフィッターや指導専門家は、クラブの長さ、グリップ、スイング指導を支援できます。医療従事者が、健康評価の代わりに用具を宣伝するべきではありません。
ラウンドの間に身体能力を高める
バランスの取れた習慣には、歩行耐容度のための有酸素運動、脚と体幹の筋力運動、股関節、上背部、肩の制御した可動性の練習が含まれる場合があります。徐々に高め、一貫して制御できる運動を使ってください。ゴルフだけでは、繰り返すプレーにすべての組織を備えるための十分な多様性がない場合があります。
ラウンド直前に、可動性の制限を激しいストレッチの課題にしないでください。より広い可動域も、制御できなければ必ずしも役立ちません。より広い進め方は、ストレッチと関節可動域と運動と可動性のヒントをご覧ください。